Lichaamsbeweging kan heel eenvoudig zijn. Voeg deze superintensieve work-out drie keer per week toe aan je normale oefeningen en je verbrandt bij iedere sessie maar liefst 100 calorieën. De work-out is een mix van trage krachtoefeningen en explosieve plyometrische oefeningen die snelle bewegingen en sprongen combineren om je metabolisme onmiddellijk te stimuleren terwijl je spieren opbouwt en vet verbrandt op lange termijn.

 

Single Leg Squat (2-3min)

Single Leg Squat

  • Hef je rechterbeen op, buig je knie 90° en plaats je handen op je heupen.
  • Buig je linkerknie en ga in hurkzit zitten.
  • Blijf zo 1 tel lang zitten, strek je been en herhaal.
  • Doe dit 1 minuut per been.
Crunch Ball Toss (2-4min)

Crunch Ball Toss

  • Lig op je rug terwijl je een oefenbal voor je houdt (of een voetbal) met beide handen ter hoogte van je borst, knieën gebogen.
  • Neem een crunch-houding aan en werp de bal een paar centimeter in de lucht; hou deze positie aan tot de bal opnieuw in je handen valt.
  • Ga langzaam terug naar je startpositie en herhaal.
Single-Arm Diagonal Clean & Press (4-6min)

Single-Arm Diagonal Clean & Press

  • Neem een halter van 2,5 kg in je rechterhand, buig je knieën 90° en laat het gewicht zakken naar je linkervoet.
  • Spring snel recht en breng het gewicht naar je rechterschouder.
  • Strek je arm over je hoofd; breng het gewicht terug naar je schouder.
  • Herhaal dit 10 keer aan iedere zijde.
Explosive Jump (6-8min)

Explosive Jump

  • Sta met je knieën 90° gebogen.
  • Laat je armen naast je hangen, buig je ellebogen en breng je vuisten tot net onder je borstkast.
  • Hou je buik- en bilspieren opgespannen en spring zo hoog als je kan.
  • Land met je knieën lichtjes gebogen.
  • Ga terug naar je startpositie.
  • Herhaal de oefening 12 keer, rust 30 seconden en herhaal.
Metabolic Bike(8-10min)

Metabolic Bike

  • Lig op je rug met gebogen knieën, voeten op de vloer.
  • Plaats je handen losjes achter je hoofd.
  • Breng je bovenlichaam omhoog en strek je benen uit, ongeveer 30 cm boven de grond.
  • Breng je linkerelleboog en je rechterknie naar elkaar toe.
  • Ga zo verder, terwijl je van kant wisselt.