MANGEZ MIEUX

Petit-déjeuner​

 

Pancakes à deux ingrédients

Pour 2 personnes | Temps de préparation : 15 minutes

Calories : 152 kcal

 

• Ingrédients

• 2 œufs

• 1 banane mûre

• Du beurre pour la cuisson

• 1 cuillère à soupe de myrtilles

• Une demi-cuillère à soupe d'amandes effilées

 

• Instructions

• Épluchez la banane et écrasez-la à l'aide d'une fourchette. Battez les deux œufs et faites cuire les pancakes dans une poêle chaude. Faites plusieurs petits pancakes !

 

Valeurs nutritionnelles
Calories 152 dont 72 issues des matières grasses
Apports journaliers* (en %)
Teneur totale en matières grasses 8 g 8g	12 %
Acides gras saturés 3g	15%
Cholestérol 169mg	56%
Sodium 81mg	3%
Potassium 290mg	8%
Teneur totale en glucides 15g	5%
Fibres alimentaires 2g	8%
Sucres 8g
Protéines 7g	14%
Vitamine A	6.8%
Vitamine C	7.1%
Calcium	3.1%
Fer	5.6%
* Les pourcentages des apports journaliers sont basés sur un régime alimentaire à 2 000 calories par jour

Tags : paléo, œuf
Type de repas : petit-déjeuner
Convient aux régimes alimentaires : sans gluten, végétarien

 

Smoothie bowl à la fraise

VÉGÉTALIEN | SANS GLUTEN | PALÉO

 

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Pour 2 personnes | Temps de préparation : 10 minutes

Calories : 232 kcal

 

• Ingrédients

• 250 ml de lait de coco allégé

• 200 g de fraises

• 1 banane Garnitures

• 1 cuillère à soupe de graines de courge

• 1 cuillère à soupe de framboises

• 50 g de fraises

• 1 cuillère à café de noix de coco râpée

 

• Instructions

• Mettez le lait de coco, la banane et les fraises dans un mixeur et mélangez jusqu'à l'obtention d'une texture crémeuse. Versez le smoothie dans un bol, décorez avec les garnitures et votre bowl est prêt à être dévoré !

 

Valeurs nutritionnelles
Calories 232 dont 108 issues des matières grasses
Apports journaliers* (en %)
Teneur totale en matières grasses 12g	18%
Acides gras saturés 9g	45%
Sodium 107mg	4%
Potassium 443mg	13%
Teneur totale en glucides 29g	10%
Fibres alimentaires 5g	20%
Sucres 14g
Protéines 3g	6%
Vitamine A	0.8%
Vitamine C	97.7%
Calcium	1.6%
Fer	6.2%

Tags : paléo
Type de repas : petit-déjeuner
Convient aux régimes alimentaires : sans gluten, végétarien, végétalien, sans arachides, sans lactose

 

Toast à l'avocat, à la ricotta et œuf poché

VÉGÉTARIEN

 

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Temps de préparation : 15 minutes | Pour 2 personnes

 

• Ingrédients

• 2 tranches de pain au levain

• 1 avocat mûr

• 75 g de ricotta

• Quelques feuilles de basilic frais

• Zestes de citron

• 2 œufs pochés

 

 

• Instructions

• Assaisonnez la ricotta avec du sel, du poivre, du basilic et les zestes de citron.

• Faites légèrement griller les tranches de pain à l'aide d'une poêle à griller et tartinez-les généreusement de ricotta.

• Dénoyautez, pelez et coupez l'avocat. Garnissez chaque tranche de pain d’avocat.

• Servez vos toasts accompagné d'un œuf poché. Bon appétit!

 

Valeurs nutritionnelles
Calories 394 dont 162 issues des matières grasses
Apports journaliers* (en %)
Teneur totale en matières grasses 18g	28%
Acides gras saturés 6g	30%
Cholestérol 183mg	61%
Sodium 426mg	18%
Potassium 426mg	12%
Teneur totale en glucides 42g	14%
Fibres alimentaires 5g	20%
Sucres 2g
Protéines 18g	36%
Vitamine A	9.6%
Vitamine C	6.1%
Calcium	13.6%
Fer	19.5%

Tags : pain, ricotta
Type de repas : petit-déjeuner, déjeuner
Convient aux régimes alimentaires : sans arachides, végétarien