ÉTAT D’ESPRIT PUISSANT

Bouger plus sans faire d'exercice

Bouger plus sans faire d'exercice

Si vous n'aimez pas l'exercice, il existe d'autres moyens d'intégrer une activité physique dans votre quotidien

Si vous ne prenez aucun plaisir à faire de l'exercice, le fait de vous inscrire dans une salle de sport ou de vous lancer dans un programme de running sera non seulement une source d'anxiété, mais vous conduira aussi très probablement à l'échec. Au lieu de vous forcer à faire de l'exercice, pourquoi ne pas trouver des moyens de bouger plus tout au long de la journée pour augmenter votre activité physique globale?

Ces cinq idées pratiques vous aideront à bouger davantage dans votre vie.

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• Abandonnez la voiture ou le bus - avez-vous la possibilité de vous rendre à pied à l'endroit où vous souhaitez aller ? Si c'est un peu trop loin, descendez du bus juste un ou deux arrêts plus tôt ou garez-vous à un pâté de maisons. Ce sont des tactiques simples pour augmenter le nombre de pas quotidiens. 

• Optez pour les escaliers - en présence d'un ascenseur et d'un escalier roulant, choisissez plutôt les escaliers, ou bien effectuez la moitié de la distance par les escaliers et l'autre par l'ascenseur.

• Fractionnez les exercices - si l'idée de passer ne serait-ce que 15 minutes à effectuer une activité physique vous effraie, pourquoi ne pas la fractionner en séances plus courtes? Vous pourriez par exemple réaliser quelques exercices à domicile pendant les coupures publicitaires de votre programme télé préféré?

• Discutez tout en marchant - si vous vous réunissez avec des amis, pourquoi ne pas les retrouver à quelques pas de votre lieu de rendez-vous et faire le reste du chemin ensemble? Vous pouvez aussi faire les cent pas ou faire le tour du pâté de maisons tandis que vous discutez au téléphone.

• Étirez-vous - les étirements augmentent votre souplesse et ont un effet très relaxant. Faites l'essai tout en regardant la télévision ou au moment de vous lever du lit. Les routines de yoga Nudge sont un excellent moyen de bouger dès le matin et prennent seulement 15 minutes.

Problème: Je n'ai pas les moyens de m'abonner à une salle de sport

Vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport pour faire de l'exercice

Si vous n'aimez pas les salles de sport, il existe d'autres moyens d'atteindre vos objectifs de mise en forme

L'idée de fréquenter une salle de sport vous met sans doute mal à l'aise: certains clubs peuvent s'avérer un peu intimidants. Peut-être n'y a-t-il pas de salles de sport à proximité de chez vous? Vous rendre dans une salle devient alors un peu compliqué (ce qui risque de vous donner des excuses pour ne pas y aller). Et bien sûr, les abonnements et les cours peuvent coûter cher. 

Heureusement, il existe de nombreuses méthodes peu coûteuses (voire gratuites) pour retrouver la forme et perdre du poids, sans avoir besoin de fréquenter une salle de sport. En voici trois que vous pouvez tenter.

1.La marche à pied

Si vous n'avez jamais fait de sport, la marche est un très bon moyen de vous lancer. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une bonne paire de baskets. La marche est excellente pour la santé cardiovasculaire et pulmonaire. En plus d'améliorer la circulation, elle tonifie et renforce les muscles des jambes. Intégrez la marche dans votre vie quotidienne, faites des promenades avec vos amis et votre famille, ou munissez-vous de vos écouteurs et partez à l'aventure en écoutant votre podcast préféré.

2.L'entraînement à domicile

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un petit espace dégagé où vous pourrez faire de l'exercice à tout moment, quelle que soit la météo, sans quitter la maison. Vous n'avez même pas besoin de matériel pour vous lancer. Il existe de nombreux entraînements très efficaces que vous pouvez faire chez vous, à votre propre rythme. 

3.La course à pied 

Il s'agit d'un autre grand classique, pour lequel vous aurez simplement besoin d'une bonne paire de baskets. Il ne faut pas perdre de vue que la course à pied demande plus d'effort que la marche. Si vous débutez en matière d'activité physique, ou si vous n'avez jamais fait de sport, allez-y progressivement, en commençant par la méthode « Run-Walk-Run » (course/marche/course).

En plus de maintenir votre intérêt pour l'exercice physique, le mélange des trois fera travailler des muscles différents, vous offrant de nombreux bienfaits en termes de forme et de tonicité.

Références :

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/