ÉTAT D’ESPRIT PUISSANT

Comprendre pourquoi vous grignotez la nuit

 

Découvrez les raisons de vos grignotages nocturnes, puis trouvez des moyens pour remédier à cette habitude

 

Vous arrive-t-il de vous en tenir à une alimentation saine toute la journée, en prenant un déjeuner raisonnable et riche en légumes et en évitant ces encas sucrés qui vous aident à lutter contre le coup de barre de 15 heures ? Malheureusement, le soir venu, vous n'avez qu'une envie : manger ! Si cela peut vous consoler, vous n'êtes pas seul(e) dans cette situation.

 

Le risque : la prise de poids

Les soirées se prêtent bien aux grignotages. Pendant la journée, nous sommes affairés et nous n'avons pas le temps de penser à la nourriture. Mais une fois à la maison, commence le grignotage, qui se poursuit souvent après le dîner. Si vous prenez votre repas principal le soir au moment où votre niveau d'activité est faible, vous vous retrouvez avec plus de carburant que votre corps n'en a besoin.

 

Identifiez la cause de votre comportement

Pour pouvoir changer d'attitude, vous devez d'abord en comprendre la cause. Beaucoup d'entre nous grignotent le soir pour des raisons qui n'ont rien à voir avec la faim. Nous avons peut-être soif, nous nous ennuyions, nous sommes tristes ou fatigués et nous avons besoin de nous désaltérer, de papoter, de faire un câlin ou de nous coucher tôt plutôt que de manger. Le temps passé devant les écrans joue également un rôle dans le grignotage compulsif. Lorsque nous mangeons devant la télévision ou devant Internet, nous sommes distraits et nous ne parvenons pas à enregistrer les signaux de satiété émis par notre corps.

 
Passez à des encas plus sains

Si vous estimez que vous avez vraiment faim, optez pour un encas nutritif contenant des protéines ou des fibres qui contribueront à vous rassasier. Les aliments à privilégier sont le yaourt grec aux fruits, les légumes accompagnés de houmous, les tranches de pomme au beurre de cacahuètes et le chocolat noir aux amandes.

Supprimez les encas pendant 2 soirs.

 

Conseils et astuces pour réduire les grignotages nocturnes

 

Réduisez vos apports en calories en limitant les fringales d'après-dîner 

 

Pour nombre d'entre nous, la soirée est la période de tous les dangers du point de vue alimentaire; c'est le moment où nos saines habitudes sont plus difficiles à tenir. Découvrez ci-dessous quel est votre point faible, puis suivez nos conseils pour limiter les grignotages nocturnes. 

 

« J'ai encore faim après le dîner »

Assurez-vous de manger suffisamment: remplissez votre assiette de légumes riches en fibres et de protéines qui vous aideront à demeurer rassasié(e). Si vous mangez généralement en début de soirée, essayez de dîner un peu plus tard pour éviter la sensation de faim avant le coucher.

 

« J'ai envie de quelque chose de sucré après le repas »

Manger régulièrement un dessert ou une douceur après le dîner conditionnera votre organisme, qui sera dans l'attente de cet élément sucré. Rompez avec vos habitudes en limitant les sucreries à un soir sur deux, puis à un soir sur trois. Assouvissez votre envie de sucré avec des fruits frais, des yaourts au sucre naturel ou un chocolat chaud faible en calories.

 

« Je mérite une récompense »

S'il n'y a rien de mal à se détendre à la fin d'une journée bien remplie en dégustant un verre de vin, il est important de s'en tenir à un seul. Si votre verre s'accompagne généralement de chips ou de noix, essayez de les remplacer par des encas plus sains. Les récompenses non alimentaires sont une solution encore plus efficace: vous pouvez par exemple appliquer une nouvelle nuance de vernis sur vos ongles, vous détendre avec un épisode de votre série préférée ou plonger dans un bain moussant avec un masque facial du plus bel effet. 

 

« Ma moitié n'arrête pas de grignoter »

Si votre partenaire plonge sa main dans un énorme paquet de chips, plutôt que de vous dire que vous vous privez, soyez fier(fière) de ne pas en avoir mangé. Sachez que lorsque vous vous autoriserez à manger quelque chose de savoureux, vous éprouverez davantage de plaisir du fait que vous n'en mangez pas tous les jours. 

 

« Je m'ennuie/je suis stressé(e) »

Le stress et l'ennui sont des facteurs déclencheurs fréquents des grignotages en soirée. Au lieu de rester passif devant votre télévision, essayez-vous à une séance de sport à la maison afin de libérer les hormones du bien-être. Le yoga ou le Pilates vous aideront à vous détendre avant de vous coucher.

 

Apprenez à ne plus « manger sous l'effet du stress » en gérant vos émotions

 

Nous ne mangeons pas seulement parce que nous avons faim; les émotions jouent également un rôle. Les stratégies suivantes vous permettront d'arrêter de manger sous l'effet du stress 

 

Il est normal de céder de temps à autre à une envie alimentaire liée au stress. Si vous passez une mauvaise journée au travail, une tablette de chocolat peut vous aider à tenir jusqu'à 17 heures. Mais lorsque ce comportement devient récurrent, il peut avoir un impact négatif sur votre tour de taille, ainsi que sur votre santé. Le cortisol est une hormone libérée lorsque nous sommes stressés: au début, elle peut avoir un effet coupe-faim, mais si le stress se prolonge, elle risque d'augmenter l'appétit et de provoquer des envies d'aliments riches en calories ainsi qu'une surconsommation. 

 

Identifiez les raisons pour lesquelles vous mangez en cas de stress

La prochaine fois que vous vous sentirez un peu stressé(e), accablé(e) ou anxieux(se), réfléchissez à la façon dont vous réagissez à ces sentiments. S'il apparaît clairement que vous recourrez à la nourriture pour gérer votre stress et vos émotions négatives, vous pouvez commencer à chercher des moyens de changer cette habitude.

 

Tenez un journal

Une première étape sur la voie de la réussite consiste à tenir un journal de vos grignotages et de vos émotions. Notez ce que vous avez mangé et à quelle heure, votre faim sur une échelle de 1 à 10, ce que vous faisiez et votre état d'esprit à cet instant précis (ennui, anxiété, contrariété, etc.). Un examen de votre journal vous donnera une idée des facteurs déclencheurs de certains comportements.

 

Changez d'environnement

L'étape suivante consiste à réfléchir à d'autres moyens pour gérer vos sentiments sur le moment. Souvent, le simple fait de s'éloigner de l'environnement dans lequel on se trouve peut faire une grande différence. Allez vous promener, prenez un verre d'eau ou discutez avec un(e) ami(e) ou un(e) collègue pour vous distraire. 

 

Trouvez des moyens pour vous détendre

Afin d'arrêter de manger sous l'effet de vos émotions, vous devez trouver une stratégie à long terme permettant de gérer votre stress. 
Prévoyez un moment dans votre emploi du temps pour vous détendre, loin des écrans. Vous pouvez essayer le yoga, la méditation ou toute autre forme d'exercice qui apaise l'esprit. En vous relaxant régulièrement de cette manière, vous pourrez mieux gérer vos émotions et réduire les crquages alimentaires liés au stress.